Как правильно делать дыхательную гимнастику
Методики и приемы дыхательных гимнастик преследуют разные цели, поэтому их большое количество. Одни гимнастики служат для улучшения кровообращения, другие для того, чтобы сбросить вес, третьи для борьбы с заболеваниями органов дыхания и т.д.
Как правильно делать дыхательную гимнастику
Главное в гимнастике это регулярность выполнения и настойчивость.
Это упражнение направлено на снижение аппетита, оно называется «Волна». Если вы на работе, его можно выполнять стоя или сидя на стуле, но лучше, если вы ляжете на спину. Лежа на спине, согните ноги в коленях, следите, чтобы ступни были плотно прижаты к полу. Положите правую руку себе на живот, а левую руку на грудь. Вдыхайте, одновременно расправляя грудную клетку, старайтесь втягивать живот. Слегка давите ладонью правой руки на брюшную стенку. Выдыхайте, стараясь в это же время сжать грудную клетку как можно больше. Живот в это время нужно наоборот надуть. Последовательность этих упражнений должна быть похожа на волну. Повторять цикл нужно около 40 раз
Следующее упражнение для того, чтобы стимулировать кровообращение и помочь побороть упадок сил или слабость организма, называется оно «Лягушка». Выполнять его нужно сидя на стуле. Сядьте на стул и согните ноги в коленях так, чтобы образовался угол 90 градусов.
Раздвиньте немного колени, а ступни прижмите к полу. Крепко сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Поставив локти на колени, обопритесь о кулак лбом. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Так нужно посидеть 2 минуты, в это время можно вспомнить что-нибудь, что вызывает у вас приятные чувства. После этого вдыхайте как можно глубже через нос, как будто ваш живот наполняется воздухом. После этого на несколько секунд задержите дыхание и сделайте еще не глубокий, короткий вдох. Плавно и медленно делайте выдох, ощущайте расслабление живота. После выполнения упражнения не вставайте резко и не открывайте глаза, упражнение может вызвать легкое головокружение.
Перед тем как встать, измените свое положение, откройте глаза, потянитесь и вдохните как можно глубже. Уделяйте этому упражнению по 15 минут и выполняйте 3 раза в день. В случае если у вас за три месяца до начала упражнений была хирургическая операция, то эти упражнения вам запрещены. При проблемах с давлением или желудком, выполняйте упражнения с осторожностью, не сильно напрягайте живот.
«Лотос» — упражнение, которое снимает хроническую усталость и апатию. Выполняйте его перед сном и после. Упражнение так же можно выполнять, если вам необходимо успокоиться. Сидя, скрестите ноги. Сложив руки на животе (поза наполеона) сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть глубоким и ровным на протяжении первых 5 минут. В течение следующих 5 минут постарайтесь не напрягаться. Делайте обычный вдох, а выдыхайте глубоко, продолжительно и ровно. Следующие 5 минут, не контролируя дыхания, просто прислушивайтесь к нему, старайтесь дышать естественно. При этом не отвлекайтесь на посторонние мысли.
