Как правильно понизить высокое артериальное давление
Если у вас хотя бы раз поднималось давление выше нормы, еще не стоит паниковать, это еще не означает что у вас гипертония. Но частые скачки давления – это не очень хороший знак и стоит задуматься, возможно, стоить изменить свой образ жизни и питание, чтобы сердце и сосуды работали без перебоев.
Как правильно понизить высокое артериальное давление
Начните соблюдать диету, питайтесь продуктами, в которых содержится небольшое количество жира. Каждый день питайтесь овощами и фруктами, ведите дневник питания, в нем описывайте все, что вы съели за день и в каких количествах. При помощи него ваши привычки в еде станут для вас очевидными, и вам гораздо проще будет подкорректировать ваше питание.
Постарайтесь уменьшить употребление соли. Норма употребления соли в день для человека составляет 1,5 г, например, в одной чайной ложке содержится 2,3 грамма соли. Соль состоит из натрия, который способствует задержке выведения жидкости из организма, это зачастую ведет к повышению давления (артериального). Постарайтесь употреблять в пищу больше продуктов, содержащих калий (большинство свежих овощей, фрукты, изюм, курага).
Вам необходимо избавиться от лишнего веса, если он у вас есть, поэтому чтобы безболезненно похудеть, лучше обратитесь к специалистам. Они сделают все исследования и помогут понять причину лишнего веса. Причин может быть масса – это и недостаток движения, и постоянное переедание, и различные заболевания эндокринной системы. Получив причину возникновения лишнего веса, специалист сможет назначить вам индивидуальную программу для похудения.
Если вы курите, бросайте. У заядлого курильщика давление практически всегда выше нормы. Такое повышение вызвано содержанием в сигаретах никотина, который обладает свойствами повышать давление. Помимо всего, вещества, содержащиеся в дыме, поражают артерии, что, в свою очередь, приводит к удержанию жидкости в организме.
Постарайтесь отказаться от кофеина, такая привычка, как постоянное употребление крепкого кофе или чая, впоследствии приведет к повышению артериального давления. Заменяйте кофе или чай на свежие соки или отвар из шиповника.
Старайтесь больше двигаться. Прежде чем дать организму физические нагрузки, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, он сможет определить возможную для вас нагрузку. Старайтесь постоянно прогуливаться по 30-60 минут.
