Как правильно закалять тело
Закаливание повышает сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям на него окружающей среды. Закаляя свое тело, вы повышаете иммунитет, улучшаете терморегуляцию своего тела и укрепляете свой дух, тренируя защитные силы и способности организма к приспособлению.
Как правильно закалять тело
Если вы решили закалить свое тело, это необходимо делать ежедневно и постепенно.
Сперва убедитесь, что закаливание действительно необходимо для вас. Затем стоит осознать, что холод – не враг.
Лучше всего начинать закаливание в летний период. Проще всего будет начать с обтирания, именно таким образом проще всего подготовить организм к другим процедурам. Для обтираний нужно смочить полотенце в холодной воде и быстро обтереть им все свое тело. Но процедура должна длиться не менее 5 минут. После обтирания холодным полотенцем нужно обтереть его сухим полотенцем, пока тело немного не покраснеет. Спустя пару дней таких обтираний можно приступить к обливаниям. Обливаясь, следите, чтобы поток воды охватывал сразу все тело. Во время самых первых обтираний температура воды должна быть не меньше 5 градусов ниже нуля. Постепенно доведите температуру холодной воды до 12 градусов ниже нуля. Обливания нужно проводить с утра, желательно после зарядки. Полезен также холодный душ.
Одним из наиболее доступных видов закаливания является закаливание воздухом. Начинайте закаливание дома, открыв окна, и через неделю приступайте к закаливаю воздухом на улице. Температура холодного воздуха должна быть не ниже, чем 25 градусов ниже нуля.
Увеличивайте время каждой процедуры постепенно, пока не дойдете до 120 минут. Уже через месяц выполнения таких процедур вы ощутите значительно улучшение общего состояния организма, а ваш иммунитет станет больше сопротивляем к инфекциям и разного рода болезням. Учтите, что постепенное увеличение времени – золотое правило закаливания воздухом.
Лучи ультрафиолета оказывают положительное воздействие на человеческий организм, повышая тонус центральной нервной системы и активизируя железы внутренней секреции. Они также способствуют нормализации метаболизма и повышают барьерную функцию кожи, способствуют выработке витамина D. Эти факторы оказывают также положительное влияние на ваше настроение и самооценку. Но не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце, т.к. чрезмерное количество ультрафиолетовых лучей может привести к подавлению иммунитета. Начинайте загорать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время до 120 минут. Во время солнечных ванн принимайте чай из шиповника и зверобоя. Эти растения содержат в себе фотосенсибилизаторы, которые повышают чувствительность кожи лучам солнца.
